こんにちは、寝袋！です。
私は、登山での行動食は、トレイルミックスを持っていきます。
「トレイルミックスって、なに？」
という人に簡単に説明すると、
ナッツやドライフルーツやスナックなどを混ぜたもの
です。
- 歩きながら食べやすい
- 軽いのに、高カロリー
- 栄養補給のバランスがいい
ので、アメリカやヨーロッパのハイカーには、定番の行動食です。
私がいつも食べている、トレイルミックスの作り方を紹介します。
誰でも簡単に、安く作れますよ。
トレイルミックスを作る準備
トレイルミックスを作るときには、
- 入れ物
- 必要カロリー分のナッツ類
を準備しましょう。
入れ物
私はナルゲンボトルです
トレイルミックスを入れる、容器を準備しましょう。
ナッツ類が取り出しやすいように、広口のものが便利です。
私は飲み物に使うナルゲンボトルを、トレイルミックス専用に1つ使っています。
どのくらいのカロリー？
カロリーを見て買ってきます。
登山では、大量のエネルギーを消費します。
体重60kgの人が10kgのザックを背負って歩くと、1時間に500kcal以上必要です。
仮に往復6時間の山だとすると、3,000kalも消費するのです。
しかし、だからといってすべてのエネルギーを、行動食で補う必要はありません。
出発前に体に蓄えられているエネルギーと、脂肪を燃焼して作るエネルギーがあるからです。
一般的に、1時間に200kcalずつ補えば良いと言われています。
トレイルミックスの作り方
これで1200kcalほど
それでは、トレイルミックスの作り方を見てください。
今回は、100均ショップで買ってきた、
- ナッツとセサミクラッカーのまぜもの3袋
- ドライフルーツ1袋
を使います。
これで1,200kcalほどあります。
ナッツだけより、セサミクラッカーが入ったものが、私は食べやすくて好みです。
ただ容器に入れるだけ
作り方といっても、ただ、容器に準備したナッツ類を入れるだけです。
ドライフルーツも入れました
上にドライフルーツがあるので･･･
ガシャガシャと振れば混ざります
これで、完成！
好みに応じて、ナッツ類やクラッカー、ドライフルーツの配合を変えましょう。
この500mlのナルゲンボトルで、なんとアンパン5個分のエネルギーが詰まっています。
注意点
トレイルミックスを作る際に、注意点があります。
それは、
ベタベタするものを入れないこと
です。
カロリーが高いからといって、キャラメル系やチョコレート系は、入れないほうがいいです。
山の上で溶けて、ベタベタで食べづらく、あとで大変ですから。
健康食品としてのトレイルミックス？
最近は、手軽にカロリーを摂取できるということで、ダイエットや健康食品として商品展開されています。
トレイルに行かないトレイルミックス？
100均で自作するより、倍以上の価格です。
そのぶん美味しかったり、栄養バランスがいいのかというと･･･どうなんでしょう？
私は100均で充分ですが、試してみた方は違いを教えてくださいね。
トレイルミックスまとめ
トレイルミックスは、
- 歩きながら食べやすい
- 軽いのに高カロリー
- 口に流し込めるので、手が汚れない
- ゴミが出ない
- かさばらない
- テント泊の場合には夜のオヤツにもなる
- 残り量を把握しやすい
- 安い
- 非常時にもすぐに食べられる
と、いいことづくめの行動食です。
私としては、欠点が見つかりません。
私は、行動食&非常食として、トレイルミックスを持ちます。
これだけでもいいのですが、気分転換にパンやオニギリを追加で持つのもいいでしょう。
安く簡単に作れますから、ぜひトレイルミックスを使ってみてください。
工夫して自分好みに変えていけば、あなたにピッタリな行動食の完成です。
まずは家で作って食べてみて！
ナルゲンボトルは必ず口の広いものを準備しましょう。
